El running es uno de los mas populares deportes, las personas corren
para estar mas fit, aumentar su rendimiento cardiovascular, bajar de peso o a
veces solo por diversión, pero sabes ¿cuantas calorías quemas y cuantas debes
de quemar para tener esa figura perfecta que tanto deseas?
Entender cuantas calorías quemas y como puedes hacerlo mas rápido es
importante si quieres alcanzar tus objetivos de una manera inteligente sin
desgastar tu cuerpo o poner en riesgo tu salud.
Tu metabolismo es el proceso por el cual tu cuerpo transforma la comida
en energía, cuando la comida y bebida entran en tu sistema digestivo se
combinan con oxigeno para liberar energía, este proceso funciona igual tanto si
estas corriendo o solo estas sentado en el sofá.
El ritmo al cual tu cuerpo quema calorías trae consigo funciones básicas
como respiración, funciones orgánicas y circulación de la sangre, esta tasa
varia de persona a persona, así que cuantas calorías tu quemes depende de una
variedad de factores , incluyendo tu tamaño corporal, tu composición ( Grasa vs
Músculo) tu edad y tu genero, así que no
hay ningún estándar que te pueda decir
que si corres 5 km
quemarías X numero de calorías, pero ahora en el mercado de los wearables
deportivos encontramos una gran variedad de pulseras inteligentes que
monitorean las calorías quemadas basándose en tus parámetros básicos de tu
cuerpo los cuales tu mismo estableces, es el caso de la
Xiaomi Mi band 1S, Xiaomi Mi Band 2, la V5S, Fitbit Charge HR e incluso
en el mercado existen zapatos inteligentes que cumplen con esta función y
algunas otras como es el caso de los zapatos inteligentes Xiaomi Li Ning, es así
como pueden ser de gran utilidad para correr de una manera mas inteligente.
Cuando tu corres o realizas cualquier tipo de ejercicio tu metabolismo actúa
de acuerdo a la ocasión tomando como
base tu tasa metabólica, el numero de calorías quemadas mientras corres varia
dependiendo de los factores ya expuestos y tu eficiencia para correr, puedes
incrementar la cantidad de calorías
quemadas variando tu rutina de running,
si corres mas rápido mas rápido cubrirás la distancia y quemaras mas calorías,
hacer entrenamientos con intervalos , piques cortos mientras corres ayudara a quemar calorías
adicionales, pero es complejo realmente conocer esto, es ahí donde nuevamente
tienen su gran funcionalidad las pulsera inteligentes, mostrándote realmente si
quemas mas calorías o no, otro factor es que cuando llevas un periodo de tiempo
en el running obviamente tu cuerpo genera mas resistencia aeróbica y deberás aumentar tus distancias , a veces eliges ciertas rutas
pero no sabes realmente si has añadido la suficiente distancia para exigirte
aun mas, con una pulsera inteligente como
Digicare ERI, Iwown I5 plus y la Sony Smartband 2 que te
mostraran en tiempo real la cantidad de distancia en km recorrida además de tu
tiempo, así podrás ver que tan lejos puedes ir, para principiantes es recomendable no correr días consecutivos y
no añadir distancia mayor durante las primeras 6 semanas, ya que muchas
lesiones son el resultado directo de correr mucho demasiado pronto.
Conforme vayas ganando experiencia tu puedes
varias tus entrenamientos para quemas mas calorías usando intervalos, largas y
cortas carreras y carreras con tiempo no
solo para entrenar inteligente y reducir el riesgo de una lesión también para mantenerte motivado mentalmente.
Otro factor importante a saber es que tu cuerpo quema calorías cuanto
tu entrenamiento a terminado y lo hace
de diferente forma dependiendo de tu composición muscular , un cuerpo con mas
composición muscular quema 50 calorías mas diarias en descanso, mientras que un
cuerpo con grasa solo llegara a quemas 20 calorías, por lo que conocer esa
cantidad de calorías incluso en tus días libres es de gran importancia ya sea si quieres ganar músculo o bajar de
peso y hay gran variedad de wearables que cumplen con esa función.
El método más efectivo tanto para incrementar tu metabolismo y quemar más
calorías es con el ejercicio aeróbico combinado con entrenamientos de fuerza,
ambos son sumamente importantes. El entrenamiento de fuerza es especialmente
importante cuando tu metabolismo tiende a volverse lento la única manera de
detener esto es añadiendo algo de entrenamiento de fuerza un par de veces a la
semana, a los músculos mas grandes que
por consiguiente quemaran mucho mas calorías estos son el abdomen pecho, brazos
y espalda, muchas veces no tenemos la forma de saber si nuestro metabolismo
sube y baja estos cambios repentinos pueden dificultar nuestro progreso, pero
ahora con la ayuda de la tecnología , pulseras inteligentes como el Reloj W6, Moov Now, Digicare ERI podemos entender mejor y entrenar acorde a esto, ya que el
cambio se notara no solo en nuestro peso también en la cantidad de calorías
quemadas.
A grandes rasgos esta fue una explicación de cómo puedes entrenar de una manera mucho mas inteligente y
eficiente con la ayuda de la tecnología que realmente esta cambiando y
mejorando la forma en la que hacemos
deporte, entregándonos herramientas que están al alcance de todos para tener un
mejor desempeño y alcanzar tus objetivos, por lo que si eres amante del
running además de la indumentaria
adecuada deberías de incluir una pulsera inteligente a tu arsenal para estar mas fit.
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