Entrenar de manera inteligente y eficiente para obtener los mejores
resultados siempre será una búsqueda constante, hay muchas rutinas y planes de
entrenamiento que prometen brindarte grandes beneficios, pero lo cierto es que
muchos no tienen en cuenta un factor importante, nuestro ritmo cardiaco.
En el mercado de los wearables deportivos nos encontramos con una gran
variedad de pulsera inteligente que
monitorean tu ritmo cardiaco es el caso
de Xiaomi Mi Band 2 , Iwown I5 plus,
Digicare ERI, V5S , Fitbit Charge HR entre otras, pero muchos se preguntan si
realmente son útiles y ¿para que me sirve a mi saber mi ritmo cardiaco si no sufro del corazón, y como puede
ser de utilidad para mis
entrenamientos?, aquí te brindaremos una información útil para que entrenes basado en tu ritmo
cardiaco.
Primero deberás de entender que pasa en cada zona de tu ritmo cardiaco
ya que es vital para sacar el mayor provecho a tus rutinas y si posees una
pulsera inteligente como la
Moov Now 
Las zonas del ritmo cardiaco están divididas en 5:
1) Fácil descanso y recuperación 65-70% del máximo ritmo cardiaco.
Esta zona no es una de entrenamiento o que te aporte mas desempeño aeróbico,
es solo para recuperación, se usa para días de recuperación y fases que te
ayudan con cosas esenciales que incluyen recuperación del tejido muscular, reducción de
inflamación, restauración de energía, almacenamiento de nutrientes y la recuperación
del sistema nervioso central, es un nivel de esfuerzo muy ligero es usada para
alcanzar y bajar pulsaciones y trabajos de recuperación.
2) Base de entrenamiento de resistencia 70-80% de tu máximo ritmo
cardiaco.
Sigue siendo una zona de bajo nivel de intensidad o esfuerzo, esencial
para corredores nuevos, pero muchos atletas profesionales invierten tiempo de
sus entrenamientos en esta zona ya que es la que aporta un incremente en la
resistencia balanceado, si tu estas
buscando correr mas rápido entrenar en
esta zona perjudicara la velocidad que hayas ganado, es una zona donde ganaras
mucho mas resistencia.
3) Capacidad Aeróbica 80-90% de tu máximo ritmo cardiaco.
Un nivel moderado de intensidad y esfuerzo cuando ya puedes escuchar tu
respiración, la capacidad aeróbica mejora con tu edad de ejercicio es decir la
cantidad de años que has entrenado, entrenar en esta zona es efectiva para
carreras muy largas por que ganaras
mucha mas resistencia aeróbica.
4) Limite Anaeróbico 90-100% del máximo de tu ritmo cardiaco.
Un nivel fuerte de intensidad y esfuerzo, este es el punto donde todo
comienza a arder, esta zona de entrenamiento requiere de tu máxima cantidad de
esfuerzo pero con un bajo volumen de cantidad, es necesario para todas las
personas que estén buscando su desempeño, pero esto requiere de un plan de
entrenamiento bien elaborado y estratégico, si lo haces correctamente ganaras
velocidad de lo contrario retrocederás en tu rendimiento. Esta zona es
utilizada para entrenar carreras cronometradas y cortas.
5) Máximo aeróbico 100-110% de tu máximo ritmo cardiaco
Un nivel de máxima intensidad y esfuerzo, esto es para buscar tu
rendimiento máximo aeróbico y VO2 máximo
en el ejercicio el VO2 es la cantidad de oxigeno que reciben tus músculos
mientras haces actividad física. Si entrenas en esta zona mejoraras tu VO2 pero
a costa de perder velocidad, muchos atletas profesionales se enfocan mejorar su
VO2 dejando a un lado los elementos de velocidad.
Puedes usar esta información y con ayuda de estas pulseras inteligentes
Jaybird Reign, Xiaomi Mi Band 2, Digicare ERI, V5S e incluso con ayuda de la
ropa deportiva inteligente que te brindan otras funciones es el caso de Athos, D-shirt, Lumo Run, los Zapatos inteligentes Xiaomi y ahora hay unos calcetines para correr llamados Sensoria y
de esta manera entrenar o enfocar tus
entrenamiento en alguna de estas zonas
para maximizar cada sesión y sus
beneficios, recuerda que no es solo salir a correr debes de hacerlo de una
manera inteligente por tu salud y evitar
lesiones o molestias, así que entrena de
la manera como lo hace los profesionales.
La clave para optimizar este conocimiento es entrenar basado en estas
zonas en un programa que puedas modificar el tiempo y entrenar en intervalos,
por ejemplo días en la zona 1 0 2 y
luego en la 3 y alternar rutina fuertes
y suaves así tu cuerpo se recuperar eficientemente y se adaptara a los diferentes entrenamientos
y será mas fuerte. o puedes enfocarte en la zona que consideras es la que mas
necesitas y mayores beneficios te brindara.
No hay comentarios:
Publicar un comentario